[...] zeby zwalczyc stany zapalne itd, a niestety moj nie produkuje. Dochodiz do mega oslabienia, wraca niespanie, tak jest za kazdym razem. Jakbym prczekal mieisac i nie zrobil treningu to moze by bylo ok, ale robilem po 2 tyg i organizm znowu nie nadarzyl z kortyzolem i bum nastepna trauma, nie bylo mysli tak samo mialem jak wracelm do pilki [...]
Wrzucam już wypiskę, bo dzień bez treningu, to menu już ustalone. Wypiska: Kombinując z nasyceniem się przy 1500 kaloriach, dziewczyna wpadła na pomysł, by zrobić zupę-krem z marchwii. Kalorii mało, gęste, duża ilość, bo z 1kg marchwii, trochę ziemniaków, cebula i skórka pomarańczy na imbirze, więc powinno być ok :). Musiałem trochę uzupełnić [...]
[...] jakbyście nie obserwowali damiana dłuższy czas, piszecie o tym ze jedzie na 60 procent bo trening lekki itp ale zauważcie ze ostatnie dwa lata albo i więcej na orzej**anym treningu, bo był przej**any w ch** ja bym tak nawet nie dał rady trenować Damian tez był wrakiem trening jeść spać a efektów zero, wcześniej działało progres poszedł ale [...]
Dzięki Panowie za pozytywne komentarze :-) Marian tych zmian nie było jakoś mega dużo,jak już były wprowadzane to spokojnie bo Bartek chciał zobaczyć gdzie jest błąd redukcji i co na mnie najlepiej działa. Co zrobiliśmy: -obniżylismy WW bo dalej były za wysoko -zmiana z interwałów na zwykłe cardio+hiit -przerwa z Clenem a ruszyliśmy znowu dopiero [...]
[...] tak średnio mi wchodzi bo to nie moja tematyka ( silniki itp) ale efekty zobaczymy jutro. Wpadło jedynie 40min cardio. Z zaleceń od trenera: -po kazdym cardio 3s planka -łydki robię 2x,obojętnie po jakim treningu :-) Stojąc+siedząc Od jutra już ruszam z nowym planem,pierwsze treningi to i tak dobieranie cieżaru, zapoznanie sie :-) W planach Push.
[...] była i jest ogromna i ciągle zamierzam sie rozwijać. Dzisiejszy dzień nie był wyjątkiem. Mimo, że z rana byłem trochę rozkojarzony i nawet nie wiedziałem co będę robił na treningu to i tak dałem z siebie wszystko (i jeszcze troche). Dieta Dziś prawdopodobnie ostatni dzień low-carb. Jutro wchodzi dzień high-carb oraz cheatmeal, żeby świętować [...]
[...] 4s x 15p 8. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p 9. Allahy 3s x 20p 10. Skośne spięcia z uchwytem górnego wyciągu 3s x 20p na stronę Komentarz do treningu Dziś nieco więcej węgli więc pompa już mocno odczuwalna. Dieta Dziś rozpocząłem delikatne ładowanko: 1 posiłek: 3 jaja + 4 białka jaj 2,3,4,5,6 posiłek: 120g [...]
[...] Wcześniejszy wpis trochę nieczytelny ale to przez to że już naprawdę męczona byłam i jakoś wyrazy w zdania mi się nie kleiły. Mam pytanie jeżeli ktoś tu zagląda odnośnie treningu tego co robię. Czy po 4 tygodniach będę mogła zacząć trening z wolnymi ciężarami ? i jeszcze odnośnie rozkładu. Czy jeżeli zaczęłam tak dość intensywnie ćwiczyć to [...]
[...] znaleźć :((((( Po kilkunastu minutach szukania nerwy zaczęły się przegrzewać a ciało po rozgrzewce stygnąć więc zrobiłam już tak jak miałam.Jak go nie znajdę do następnego treningu do napakuję sobie te wszystkie ciężarki do torby i z torbą nogi poćwiczę. Wniosek z wczoraj: Polko, uporządkuj sobie miejsce pracy przed rozpoczęciem treningu ;) [...]
Dzień czwarty przygotowań do sezonu wiosna 2015. Dzisiaj na treningu, jak to się mówi w ju es ej "gansy" ;) WYCISKANIE WĄSKO PODCHWYTEM NA SMITH'IE - gryf opuszczam trochę poniżej splotu słonecznego - 80kg x4 po 6 ruchów co 3 minuty UGINANIE ZE SZTANGĄ + FRANCUZ DO CZOŁA - gryf owinąłem ręcznikiem, żeby był taki improwizowany fatgripz - 50kg x4 [...]
[...] bardzo dobrze czuję pracę klatki podczas tego, oczywiście nie ma co porównywać tego z wyciskaniem sztangi ale była tylko jedna ławeczka.. a wyciskanie sztangielkami robię w treningu A Zawpsze mozna zrobić wyciskanie chwytem neutralnym - ale jak pasują rozpiętki to też jest ok. 5. Face pull 12/12/12 7kg/7kg/7kg bardzo żałuję, że nie mogłam się [...]
[...] %-) ) Nie piłam alkoholu i słodkich napoi więc na wadze tylko +1kg a zawsze po wakacjach było 3-4kg }:-( Wczoraj byłam już na rowerze, dziś również idę a jutro wracam do treningu, spróbuję trenować na ciężarach z ostatniego treningu a co z tego wyjdzie to zobaczymy. Narazie pozowane a w najbliższym czasie zrobię fotki żeby oceniać postępy [...]
Creation Scott Wykonaj ćwiczenia w Monday, Wednesday i Friday w poszły za rozkazem i spróbuj do treningu ten sam raz każdego dnia. Ups szybkości First ryps zaczynają się w lekkim truchcie dla pierwszy 25yds. Przyspieszając do Ą szybkość przez ostatni 25yds. Drugi ryps zaczyna się w Ą szybkość idąca do ˝ szybkość przez 50yds. Trzeci [...]
[...] poza nimi nie było mnie już stać poza leżeniem %-) Także zabieram się za zaległe wypiski, co by progres był widoczny i zachowany w ćwiczeniach i żebym wiedział po jaki ciężar sięgnąć przy nastepnych treningach. Wrzucę same wypiski z treningu + filmy, a w ostatnim poście caaaaaaaaaaaaaałe żarło z tego okresu, co by Wam apetyt poprawić trochę ;-)
[...] https://i.imgur.com/bGvDfpg.jpg KOMENTARZ Wczorajszy trening MEGA udany. Po kilku dniach od włączenia ww czuję zdecydowanie większy power i siłę na treningu. Ciężary up. Standardowo wpadło 60min cardio. Waga trochę skoczyła (niecały kilogram) mimo podbicia znacznego cardio, ale myślę że to ze względu na dodanie ww i [...]
[...] mogę operować większymi ciężarami póki co, ale na masę powinienem już wyprowadzić na prostą plecy.. Na główny bój ustawiłem jednak podciągania, nie t-bar jak na poprzednim treningu i tak zostanie. Jak przebiegł trening, to widzicie na filmikach, więc nie będę sie rozpisywał, poza interwałami ;-) Tak, jak napisałem w poprzedniej wypisce, nic tak [...]
[...] tego wheya do śniadania. Musze zacząć liczyć miski dzień wcześniej, wtedy mam szansę zrobić ją w 100% dobrą, a tak to albo za mało, albo trochę za dużo }:-( Płyny: herbaty zielone, rooibos, kawa + 1,5l wody do treningu Warzywa; jarmuż, kapusta pekińska, pomidory cherry, papryka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b9c1d75daf54b12be3ce65de35b4d5f.png
[...] reszta tluszcze ww do 20 warzywa orzechy zapytasz po co tak wysoko bialko: czesc pojdzie w glukoze , wiec nabicie rowniez bedzie lepsze miesien pelniejszy wiekszy komfort treningu , bialko rowniez ma wplyw na inse ale mieszane za kazdym razem z tluszczem wplyw jest minimalny mniejsze ryzyko otluszczenia poza tym sadze ze przy tak niskiej [...]
[...] myslalam ze areobowy jest wazniejszy przy odchudzaniu:) trening aerobowy może skutkować w odchudzaniu jak każda aktywność fizyczna przy ujemnym bilansie kalorycznym, ale od treningu aerobowego o wiele lepiej spisuje się siłownia i trening interwałowy/HIIT. Co nie oznacza że aeroby nie mogą przyczynić się do odchudzania - jest wiele sposobów na [...]
[...] między innymi ćwiczeniami musi być 8 godzin, to można by było zrobić tak że wstanie się o 5 zje śniadanie i o 6 rano zrobi siłowy a potem gdzieś około 15 HIIT w formie biegania ? oczywiscie ten trening siłowy będzie raczej krótki na jedną partie ciała pół godziny ale czy wlasnie kilka godzin po tym treningu można by było zapodać HITTa :P ??
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
